Onze dicas para proteger o coração

A ciência não pára! Recentemente alguns investigadores têm chamado à atenção para truques cardioprotectores "não-tradicionais" que têm como propósito ajudar a rejuvenescer o coração e prevenir doenças cardiovasculares.

1. Manter a gordura abdominal sob controlo : segundo os especialistas este tipo de gordura acumulada aumenta substancialmente o risco de padecer de complicações cardiometabólicas


2. Actividade física, 30 a 60 minutos diários : por actividade física entende-se "todo o movimento corporal produzida pela musculatura esquelética, do qual resulta um dispêndio energético acima do nível de repouso" e quanto mais se fizer, mais vantajosa é !


3. Dar água aos rins : de acordo com os Nefrologistas, os rins são a sentinela do coração; para reforçar a saúde de ambos os orgãos é recomendável moderar a ingestão de bebidas alcoólicas, ingerir menos sal e beber muita água ao longo do dia


4. Estar a par das últimas novidades de Nutrição : estudos recentes demonstram que incluir nozes na alimentação diária potencia a redução do dano oxidativo do LDL, que a carne de coelho é um alimento recomendável numa dieta de prevenção cardiovascular e que quanto mais colorido for um vegetal mais antioxidantes tem !


5. Fomentar o "trabalho de equipa" : "em grupo tem-se três vezes mais hipóteses de manter uma dieta e peso saudáveis e a probabilidade de deixar de fumar aumenta"


6. Fugir da Poluição : quanto mais tempo se afastar da poluição e do trânsito e mais limpo for o ar que respira, mais anos o seu coração e artérias vivem


7. Respirar fundo : os ataques de fúria podem desencadear arritmias severas, que, por sua vez, são mais prováveis quanto mais aborrecida ou irritada estiver a pessoa


8. Dormir sete horas : aqueles que reduzem o sono nocturno a menos de 7 a 5 horas têm mais do dobro de risco de morrer por causa de um problema de origem cardiovascular


9. Controlar o colesterol e os triglicéridos : a vida dos vasos sanguíneos de um indivíduo dependem destas duas gorduras, as primeiras endurecem as artérias enquanto que as segundas vão depositando placas de ateroma nas suas paredes


10. Abandonar o tabaco : deixar de fumar é mais benéfico do que qualquer outra medida preventiva - três anos depois de o fazer o risco de enfarte do miocárdio ou AVC é o mesmo de uma pessoa que nunca fumou !

11. Aumentar a atenção a partir dos 40 : é ao entrar nesta quarta década que é necessário estar mais atento ás doenças cardiovasculares pois algumas aumentam a probabilidade de se desenvolverem nesta altura

Já que Maio é o Mês do Coração, é uma boa altura para começar a tratar do seu!

Fonte: "Prevenir" (adaptado)